30乒乓球训练计划及教案2

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第    课时

教学内容	1．简述乒乓球运动特点及健身价值 2．学习握拍，基本的准备姿势 3．学习移动步法、单步、跨步 4．上台学习斜线推挡 5．素质：400×1	教学任务	1．掌握打乒乓球的基本姿势 2．初步掌握推挡技术
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．简述乒乓球运动特点及健身价值 乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。 经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。 乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。 2．学习握拍，基本的准备姿势 a、握拍：直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。 b、基本准备姿势 示范讲解：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。 练习：同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。 3．学习移动步法：单步、跨步 单步：击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。

跨步：击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。 练习：学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。 4．上台学习斜线推挡：（快推） 斜线推挡的动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。 练习：学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。 5．素质：     俯卧撑：15×3     跑：400M 三、结束部分：放松、小结     中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。

第   课时

教学内容	1．学习移动步法：跳步、交叉步 2．复习斜线推挡 3．学习正手攻球的脚步连贯动作 4．素质：俯卧撑、100M	教学任务	1．提高推挡动作 2．掌握正手攻球的连贯动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．学习移动步法 a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步； b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。 练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。 2．复习斜线推挡 简介动作要领，反复强调动作的正确性。 反手推挡时应注意的几点： 1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。 2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。 3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。

4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。 练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。 3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作 正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。 练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。 身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。 练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。 4．素质：    俯卧撑：5×3    快速跑：100M 三、结束部分：放松

第   课时

教学内容	1．复习斜线推挡 2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作 3．学习正手发急球 4．素质：800米跑	教学任务	1．提高推挡动作的正确性 2．掌握正手攻球的连贯动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分：专项脚步移动练习 1．复习斜线推挡 强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。击球后手臂随势前送。 练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。 2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球） 动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。身体迅速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。 练习：学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。

3．学习正手发急球 示范讲解：准备姿势：右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。击球点与网同高或比网稍低。击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。 练习：学生二人一组，练习正手发急球。 4．素质 俯卧撑：10次×2 800米计时跑 三、结束部分     放松、小结

第   课时

教学内容	1．复习发正手急球 2．学习正手发左侧上旋球 3．复习推挡、攻球动作 4．跳绳、俯卧撑	教学任务	1．初步掌握正手发左侧上旋球 2．提高推挡动作质量，巩固攻球动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分：专项脚步移动练习 1．复习发正手急球 要求：持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。 练习：二人一球，复习发正手急球。 2．学习正手发左侧上旋球： 示范讲解：左脚在前，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。 练习：同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。 3．复习推挡，攻球动作 a、推挡练习中出现的问题：前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。拍形前倾不够，造成打高球。 练习：动作不够正确的同学加强辅导，使其提高动作的正确性。 有所进步。

攻球练习中出现的问题： a、抬肘关节； b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动； c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。 教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。 4．素质    跳绳：1分钟×3    俯卧撑：10×2组 三、结束部分 放松，小结

第   课时

教学内容	1．复习发左侧上旋球（正手） 2．复习推挡、攻球动作 3．左推右攻完整动作练习 4．素质：1200米跑	教学任务	1．提高推挡、攻球动作正确性 2．掌握左推右攻动作连贯性
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 步法的练习：单步、跨步、并步、交叉步。 学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。 1．复习发左侧上旋球 强调动作的正确性：前臂要有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。 练习：同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。 2．复习推挡、攻球动作 练习：同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。 　　　教师逐一检查，随时纠正发现的错误动作。 3．左推右攻完整动作练习 一方攻击两角时，另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用，就叫左推右攻。

左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放在左脚。当重心入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。 击球时，拍形稍向前倾，在上升期击球的中部和中上部。 击后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。 练习：a、不上球台，练习脚步动作； b、二人一球，上台练习左推右攻动作。 4、素质：1200米跑 三、结束部分：放松、小结 第一次学习左推右攻动作，难度比较大，错误动作当然比较多，如配合不协调，脚步动作太慢，跟不上来球的速度，移重心太慢，脚步动作跟不上，手臂动作随之变形。 随着练习次数的增加，中长跑距离将增加，鼓励同学增强意志品质，坚持到底就是胜利。

第   课时

教学内容	1．复习左推右攻动作 2．学习正手远台攻球动作 3．素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑	教学任务	1．提高左推右攻动作质量 2．初步掌握正手远台攻球动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 移动步法的练习 1．复习左推右攻动作 强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。推挡后，身体重心应放在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。 练习：同学二人一球，练习左推右攻动作。 　　　教师随时纠正同学的错误动作。 2．学习正手远台攻球动作 示范讲解：站位稍远，动作幅度比较大。右脚在后，身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。

练习：同学二人一球，练习正手远台攻球。 3．素质： 跳绳、俯卧撑、8分钟跑 学生分三批，轮换进行素质练习。 三、结束部分 放松、小结 左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。

第   课时

教学内容	1．复习左推右攻动作 2．学习正手发左侧下旋球 3．学习搓球技术 4．素质	教学任务	1．提高左推右攻动作质量 2．掌握正手发械侧下旋球 3．初步掌握搓球技术
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 脚步移动练习 1．复习左推右攻动作 强调动作正确性，存在问题：a、脚步移动慢，挥拍击球动作跟不上。要求：一般是照顾左方，拼右方，要求右手正手攻时要果断。要注意身体重心的迅速交换。 练习：二人一组复习左推右攻动作。 2．学习正手发左侧下旋球：（上旋球） 示范讲解：两脚开立，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动。当球回荣誉称号与网同高时，前臂和手腕同时发加食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。下旋球动作区别是：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拍从球的中部向左下方摩擦。 练习：学生二人一球，练习正手发左侧下旋球。

3．搓球技术 特点：搓球动作是一种过渡技术，旋转和落点变化较多，可用来接发球，通过搓球的过渡，可以寻找进攻机会。 动作要领： 反手快搓：两脚开立，右脚稍前，身体靠近球台。击球时，拍形稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在上升期击球中下部。 4．素质 跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑 三、结束部分 放松、小结 搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。 要求首先掌握慢搓动作，首先强调动作的正确性。

第   课时

教学内容	1．复习正手发左侧下旋球 2．复习搓球动作 3．复习推挡、攻球动作 4．素质	教学任务	1．掌握正手发左侧下旋球 2．提高搓球动作质量 3．巩固左推右攻动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 专项脚步移动练习 1．复习正手发左侧下旋球 强调动作正确性，当球拍触及球的右侧中部稍下时，手腕在前臂带动下，发出最大的爆发力，并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。 发力时，上体应向左后转动，重心突然下降移至左脚。 练习：同学二人一球，练习正手发左侧下旋球。 2．复习搓球动作：（反手） 强调动作正确性：击球前要向左上方引拍。击球时，前臂内旋配合手腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后段击球的中下部。击球后，前臂承受势前送。 练习：二人一球，复习搓球动作 搓球时应注意的问题：搓球动作不宜过大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。

3．复习推挡、攻球动作 应注意的几点： 推挡击球时，球拍应呈横立状，以便合理应用手腕力量。 击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。 攻球时，击球时不要抬肘，击球时，如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。 同学二人一球，根据自身情况练习推挡和攻球动作。 4．素质 俯卧撑、12分钟定时跑 三、结束部分 放松、小结 在12分钟跑之前小结，乒乓球教学中存在的问题： 学生集中球台旁，教师边讲解、边示范，指出同学中存在的问题，错误动作解剖，正确动作再次示范。 出现的问题： 1、发球时，爆发力不够，移重心不及时。 2、搓球时，动作过大，前臂和手腕转动的力量不够。 3、推挡击球时，手腕过分放松，影响球拍的前推力量。 4、攻球时、击球时，手腕动作过于紧张、僵硬。 以上是部分同学存在的问题，希望今后改正。

第   课时

教学内容	1．复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点 2．学习接正手发左侧上下来球 3．复习搓球动作 4．素质练习：12分钟	教学任务	1．提高发球质量 2．提高搓球动作质量
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习正手发左侧上旋球 强调要点：抛球时，持拍手向右上方引拍，手臂迅速向左下方挥动。当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。使球从球的中部向左上方摩擦。发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拇指压拍，拍从球的中部向左下方摩擦。 练习：二人一球，复习正手发左侧（上）下旋球，结合落点练习。 　　　教师随时指导，纠正错误动作。 2．学习接正手发左侧上下来球：要点从来球旋转的相反方向回接。 动作要领：a、来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。 b、用逆侧旋转方法回击，对方来球时左侧上、下旋，在按前述方法回击时，要突然摩擦来球的右侧部，使球产生右侧旋。以抵消来球的左侧　旋的力量。 反之，对方来球时右侧上、下旋，回击时则要摩擦球的左侧部。

3．复习搓球动作 （反手慢搓）手臂自然弯曲，向左上方引拍。击球时，前臂内旋结合转腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后攻击球的中下部，击球后，前臂随势前送。 练习：复习搓球，注意动作正确性。 　 4．素质练习 12分钟跑，坚持就是胜利。 三、结束部分 放松、小结 搓球动作有较大提高，希望继续努力。 12分钟跑绝大多数能坚持跑下来，而且几乎每个班有几个带队的同学，跑的很好，顽症在12分钟以内，给其他妯学做了好榜样。

第   课时

教学内容	1．复习发旋球结合落点 2．复习接上下旋球 3．学习左半台两点对一点攻球	教学任务	提高发球，接发球动作正确性
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习发旋球结合落点 练习：发旋球，落点在对方的左、右台 要求：发球要发的低而旋。 2．复习接上、下旋球 动作要领：来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。 练习：掌握动作要领，练习接上下旋球。 3．学习左半台两点对一点攻球 要点：按打法用攻、推等有关技术，从左、右两角将球击到规定的某一落点（左、中、右）。 练习：同学按要求练习。

4．素质 跳绳、俯卧撑 三、结束部分 放松、小结 提高发球的质量，使接发球的难度增加，同学水平参差不齐，希望好的继续努力，不够好的则要多动脑子，多练习，使自己在原有的基础上有所进步，提高。上每一节课都要有所收获。

第   课时

教学内容		教学任务
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习斜线攻球 正手近台攻球：强调动作要领。 击球前，将球拍引至身体右侧，上臂与身体约成45度角，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，（以前臂收缩发力为主）。在上升迥球的中上部。随着球拍的向前挥动，重心移至右脚，并使球拍随势再向上挥动。 练习：同学二人一球，轮流复习斜线攻球。 2．复习左推右攻 左推右攻练习时，要求右方正手攻时要果断、敢拼。另要注意身体重心的迅速交换。推挡后，身体重心要放在左脚。当转入右方正手进攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。在上升期击球的中部或中上部。击球后重心移至右脚，左脚跟着向右移动。

练习：二人一球练习，一人往对方左、右荣誉称号点，一人练左推右攻，轮流进行。 　　3．素质： 　　俯卧撑、1600米跑 三、结束部分 　　放松、小结 　　在正确攻球动作基础上，增加攻球力量、速度。部分同学击球点太低，没有顺势挥拍至左额前，部分同学击球点离身体太远，均有待提高。 1600米跑，坚持就是胜利。

第   课时

教学内容	1．复习斜线攻球（学习侧身攻球） 2．复习左推右攻 3．教学比赛 4．素质：12分钟跑	教学任务	1．初步掌握侧身攻球 2．提高左推右攻动作质量
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．学习斜线攻球 强调正确动作要领 击球：在来球的上升期后段或高点期击球。 a、右上臂与前臂之间的角度约为110度，击球前自然放松，上臂与身体约成45度夹角。 b、在球拍将触球时前臂迅速向左前上方屈臂发力。拍形前倾，在球的上升期后段或高点期摩擦球的中上部。 2．复习左推右攻 要求右方正手攻时要果断，注意身体重心的迅速交换，促使脚步的灵活移动。推挡后，重心应在左脚，当转入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，攻球时，右脚尽量向右前方跨出，以便在上升期击球。 练习：二人一球，练习左推右攻。

3．教学比赛 以专业为组，或以寝室为组，分组进行教学比赛。 4．12分钟跑 匀速跑，注意呼吸，以毅力和耐力坚持跑完全程。 三、结束部分 放松、小结 补充：侧身攻球 示范讲解：侧身攻球的首要问题是步法移动，根据来球落点，采用相应的脚步移动，使身体位置处于来球方向的左侧，攻斜线球身体与球台端线成75-92度角，攻直线球约成60度角。左脚在前，右脚在后，前倾并收腹，根据来球情况，可以运用各种正手攻球技术。

第   课时

教学内容	1．斜线攻球考核 2．12分钟跑	教学任务	完成大多数同学的成绩考核
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 斜线攻球考核 讲解考核的基本要求和规则 技评： 动作正确、协调、步法轻盈、击球迅速落点好（击球的力量、速度好）。 动作基本协调，击球节奏较好，力量、速度、落点控制较好。 动作不太协调，击球节奏有问题，力量、速度、落点控制有偏差。 动作不协调，击球节奏差，力量、速度、落点控制差，失误多。 考评开始，每人轮流进行。

12分钟测验： 全班分二组，一对一互相看距离，鼓励学生放松思想，以较好的成绩跑完12分钟。 动作与呼吸节奏协调配合，跑的步贴画均匀，“极点”出现后要有坚强的亲和力，调整呼吸，特别是加强深呼气，改善氧的供应，各种不良反应会逐渐消失。动作随之会轻松、协调。中长跑的测验和比赛，不仅靠技战术还要靠意志。 三、结束部分 放松、小结 乒乓球：大多数同学评定结果还可以，少数不合格者继续练习，进行第二次测验。 12分钟跑测验： 大多数完成考核任务，少部分身体原因不能考核者，下次给予机会，考核一次。

第   课时

教学内容	1．推挡球考核 2．复习正手发左侧上旋球	教学任务	1．完成推挡球考核任务 2．较好掌握正手发左侧上旋球
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．推挡球考核： 技评考核标准同斜线攻球。 练球10分钟，依次进行考核。 强调动作正确，迎球时，前臂略向外旋，当球弹起时，前臂即随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，在上升期触球的中上部。 2．复习正手发左侧上旋球 要领：球上抛时，右上臂微外展，持拍手向右上方引拍，手腕外展，手臂迅速向左下方挥动。手腕由伸到屈，要发出最大的爆发力，球拍触球的中部稍下部，随即沿球体左侧向中上部摩擦球。 练习：二人一球，练习发左侧上旋球。

易犯错误动作 前臂引拍动作不明显。 前臂向左侧下方发力不够。 手腕爆发力不够。 教师随时纠正错误动作。 三、结束部分 放松、小结。 经过一学期的努力，大多数同学推挡球动作考核不错，每位同学在自己原来的水平上，有所提高，部分同学平时的中午、课前、课后均在练习，学习态度认真，这部分同学进步也比较大。希望再接再励。

第   课时

教学内容	1．正手发左侧上旋球，考核 2．各项补考	教学任务	完成考核任务
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 考核：发左侧上旋球 技评： 动作协调，击球时爆发力大，力量、速度、旋转、落点控制好。 动作基本协调，击球爆发力较大，力量、速度、旋转、落点控制较好。 动作不太协调，击球爆发力不够，力量、速度、旋转、落点控制偏。 测验开始，依次进行。 2．各项补测 仔细检查，各项成绩补测。

学期总结 　　一学期的乒乓球教学课，同学们学得很努力，大多数同学原有基础较差，但在大家的共同努力下，认真学习下，都在自己原来的水平上有所提高。部分同学提高显著，好多同学利用课余时间练习，有的连续练习4-5个小时，精神令人感动，平时下雨天上课，也克服困难，坚持练习一节完整的课时，希望下学期继续努力，争取更好。

第   课时

教学内容	1．复习侧身正手斜线攻球及两点对点攻球 2．学习正手发转与不转球 3．左推右攻练习 4．身体素质：俯卧撑、800米跑	教学任务	1．提高侧身正手斜线攻球的动作质量 2．掌握左推右攻动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 1．整队、检查人数 2．宣布本学期学习内容、考核内容及上课纪律要求。 3．准备活动。 4．复习乒乓球主要步法：跨步、并步、跳步、交叉步（行进间练习） 二、基本部分 1．复习侧身正手斜线攻球及两点对一点练习。 要点：采用相应的脚步移动，使身体与球台端线成75-90度角，左脚在前，右脚在后，上体向右微转，前倾并收腹。根据来球情况，可以用各种正手攻球技术。 练习：两人一球，练习侧身正手斜线攻球及两点对一点攻球。（从左、右两角，将球击到规定的某一落点）。 2．学习正手发球转与不转球 动作要领：a、站位靠近球台中间，左脚稍前，右脚稍后，发下旋球时，当球回落时，前臂迅即向前下方发力，手腕在前臂带动下，急速发力，使球拍在球约与网同高时狠擦球的中下部。

b、发不转球，在球拍将触球时，使拍形略坚。当球拍触球中下部时，不作下切擦球动作，而是略带撞击。 上述两种方法，发力时上体应略向左后转动，重心突然下降，并移至左脚。 练习：二人一球，练习正手发转与不转球。 3．左推右攻练习 要点：左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放左脚，当转入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。 击球后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。 练习：二路横肉队，徒手左推右攻练习，注意手脚协调配合。 4．身体素质 俯卧撑：8×2、800米跑 三、结束部分 　　放松、小结

第   课时

教学内容	1．学习反手发右侧上旋球 2．上台学习一人推挡，一人左推右攻练习 3．学习正手侧身攻步法，跨步侧身 4．身体素质：俯卧撑、1200米跑	教学任务	1．初步掌握反手发右侧上旋球 2．初步掌握正手侧身攻步法、跨步侧身
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．学习反手发右侧上旋球 动作要领：站住靠近球台左方，右脚在前，左脚在后，当球从高点回落时，右上臂向右摆动，前臂迅速向右前方发力，手腕在前臂带动下，要发出最大的爆发力，使球拍触球的中部，并沿球体的右侧上部摩擦球。 练习：二人一球，练习发反手右侧上旋球。 2．上台学习一人推挡，一人左推右攻练习 练习：二人一球，一人推挡对方的左、右两点，一人根据来球，进行左推右攻练习。 3．学习正手侧身攻步法，跨步侧身 动作要领：主要特点是当来球落在反手一侧时，运用步法移动，在反手位置用正手进攻，使身体位置处于来球方向的左侧，左脚在前，右脚在后，上体向右微转。

步法：a、以左脚先向左前方跨出一步，同时右脚随收腹转体向左后方移动一步，重心在右脚。       b、以右脚蹬地，两脚同时离地向左侧跳开，腰、髋同时向右后方迅速扭转让位。 c、右脚先向左脚后面移动一步，左脚再向左斜前方移动一小步。 练习：学生二路横队，徒手练习上述a、b、c三种脚步移动方法。 4．身体素质 仰卧起坐：50×1次 俯卧撑：10×2次 中速跑；1200米。 三、结束部分 　　放松、小结

第   课时

教学内容	1．复习反手发右侧上旋球 2．学习发反手右侧下旋球，用反手搓球接对方反手右侧下旋球 3．复习一人推挡，一人左推右攻练习 4．身体素质：1600米跑、俯卧撑	教学任务	1．提高接发球技术 2．提高左推右攻动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习反手右侧上旋球 要点：手腕在前臂带动下，要发出最大的爆发力，右脚在前，左脚在后，略向左转体、收腹。 练习：二人一球，复习反手发右侧上旋球 2．学习发反手右侧下旋球，用反手搓球接对方反手右侧下旋球。 a、反手右侧下旋球 动作要领：右前臂向右前方发和并微内旋，拍形略后仰 。手腕随前臂发力时，要发出最大的爆发力，使球拍触球的左侧中下部，并沿球体的右侧下部摩擦球。 b、反手搓球：(慢搓) 动作要领：两脚开立略平行，引拍时，左脚稍向左方移动一小步，上体右侧略上，身体重心转向左脚。拍形后仰，当球弹至高点开始回落时，前臂内旋向右前下方挥拍，手腕辅助发力，在下降期中段摩擦球的中下部。

击球结束后，两脚半轻轻跳动，还原基本站立。 练习：二人一球，练习发反手右侧下旋球，及练习反手搓球来接对方的反手右侧下旋球。 要求：右脚在前，左脚在后，保持拍面稳定，手腕随前臂发力时，要发出最大的爆发力。发力时腰部要配合转动。 3．复习一人推挡，一人左推右攻练习 要求：由反手转正手时，在前臂还原的瞬间，迅即作内旋并带动手腕转动；由正手到反手时，利用正手攻球动作结束后前臂还原的瞬间，迅即作外旋并带动手腕转动。发力以前臂为主，手腕辅助前臂发力。脚步移动可用换步、跳步，也可用交叉步。 4．身体素质 俯卧撑：10×2 中速跑：1600米 三、结束部分     放松、小结

  第   课时

教学内容	1．复习发右侧上下旋球到不同落点 2．学习用“搓”来接右侧上(下)旋球(推挡) 3．搓球练习 4．学习正手攻下旋技术 5．身体素质：2000米跑、俯卧撑	教学任务	1．掌握用“搓”来接右侧上(下)旋球 2．提高搓球动作质量
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习发右侧上(下)旋球结合落点 要求：发右侧上旋球时，右上臂向右摆动，前臂迅即向右前方发力，并微内旋。手腕要发出最大爆发力，发右侧下旋球时，手腕随前臂发力，也要发出最大爆发力，使球拍触球的左侧中下部，并沿球体的右侧下部摩擦球。 练习：同学一人一球，复习发右侧(上、下)旋球至不同落点。 2．学习用“搓”来接右侧上(下)旋球。(或推挡) 要点：用推挡(或快拨)接对方发的反手右侧上旋球。 用反手搓球接对方发的反手右侧下旋球。 练习：同学二人一球，用推挡、反手搓来接对方发的反手右侧上(下)旋球。 3．搓球练习 正手慢搓动作要领：两脚开立略平行，引拍时，右脚往右前方跨一小步，前臂与上臂约成110度角。手腕随前臂自然上提，使拍形稍后仰。来球从台

面弹起时，前臂向左前下方挥动略外旋，手腕辅助前臂发力在下降触球的中下部。 球离拍后，迅速放松，向后蹬地。 4．学习正手攻下旋技术(拉攻球) 动作要领：准备姿势同近台攻球，球拍位置低于台面，上体随引拍方向转动，重心转向右脚，当来球弹跳至最高点刚下降时，右上臂由后向前同时向上用力，前臂跟着往前往上发力，手腕在前臂的带动下，使球拍由后下方迅速向前上方挥动，在身前右侧触球的中部，并沿球的中上部摩擦球，以造成较好的回球弧线。 练习：二人一球，练习正手攻下旋技术。 5．身体素质 俯卧撑、2000米跑 三、结束部分     放松、小结

第   课时

教学内容	1．复习正手攻下旋技术 2．右半台两点对一点攻球练习 3．练习一人推挡一人左推右攻 4．素质：2000米跑	教学任务	1．提高正手攻下旋动作质量 2．提高左推右攻动作质量
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习正手攻下旋技术 示范讲解，强调正确动作要领：准备姿势同近台快攻，上体随引拍方向转动，当来球弹跳至最高点刚下降时，右上臂、前臂、手腕迅速向前上方摆动，在身前右侧触球的中部，并沿球的中上部摩擦球。 练习：二人一球，复习正手攻下旋技术。 2．右半两点对一点攻球练习 接打法用攻、接、削、推等有关技术，从左、右两角将球击到规定的某一落点(左、中、右)。可依同学掌握技术的熟练程度而规定对方击球的速度、力量以及角度的大小。(重点练习攻球) 练习：同学二人一球，进行两点对一点的攻球练习。 3．练习一人推挡，一人左推右攻 强调正确动作：手法由反手转正手时，前臂还原的瞬间，迅即作内旋并带动手腕转动，保持球拍在身前摆动，由正手到反手时，利用攻球动作结束

后前臂还原的瞬间，迅即作外旋并带动手腕转动，以前臂发力为主。 步法：由左到右，第一步一般用换步，由右到左则用跳步。 击球点：正、反手击球点都在身前位置。 练习：二人一球，练习一人推挡，一人左推右攻。 4．身体素质 握力练习 2000米跑 三、结束部分 放松、小结 正手攻下旋时，在身前右侧约30厘米处触球的中部，并沿球的中上部摩擦球，以造成较好的回球线。 强调左推右攻动作的连贯性，部分同学脚步移动还是不够，造成脚步移动不到位，体侧捞球的错误动作。

第   课时

教学内容	1．复习用推挡或快拨接同伴发的反手右侧上旋球 2．复习用反手搓球接同伴发的反手右侧下旋球 3．复习正手下旋技术 4．身体素质：2000米跑	教学任务	1．较好掌握用推挡或快拨接同伴发的反手右侧上旋球 2．掌握用反手搓球接同伴发的反手右侧下旋球 3．较好掌握正手攻下旋技术
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习用推挡或快拨接反手右侧上旋球 示范强调动作要领：移动脚步取好位置，当球从台面弹起时，前臂即随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂向前发力，在上升期触球的中上部。身体重心快速荣誉称号在左脚。上体微向左后转动。 练习：二人一球，练习用推挡接同伴发的反手右侧上旋球。 2．复习用反手搓球接同伴发的反手右侧下旋球 示范讲解反手快搓：两脚开立略平行，引拍时，左脚往左前方跨一小步，来球刚从台面弹起时，前臂迅即向右前下方突然发力，手腕辅助前臂用短促的小爆发力，使球拍在上升期摩擦球的中下部。球离拍后，迅速放松，还原重心。 练习：二人一球，用反手搓球反手右侧下旋球。

3．复习正手下旋技术 强调正确动作形成，当来球弹跳至最高点刚下降时，手腕在前臂的带动下，使球拍由后下方迅速往前上方挥动，在身前右侧触球的中部、并沿球的中上部摩擦球，手臂发力时，上体随手臂发力的方向转动，重心由右脚转到左脚，手臂随发力惯性挥拍至头部中间，随之用一小跳步使全部动作还原。 4．身体素质 俯卧撑：10×2 跑：2000米跑 三、结束部分 放松、小结。 推挡或快拨接同伴发的反手右侧上旋球，同学用推挡技术接发球比较好，用反手搓球接同伴发的反手右侧下旋球，部分同学接发球回球弧线比较高，接发球质量有待提高。

第   课时

教学内容	1．复习右半台两点对一点攻球练习 2．复习一人推挡一人左推右攻练习 3．搓球练习(长短结合) 4．素质：2400米跑	教学任务	1．较好掌握左推右攻动作 2．掌握好搓球的落点
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习右半台两点对一点攻练习 复习内容，强调从左、右两角球击到规定的一落点，强调脚步的移动，挥拍手势的正确性，及全身的协调性、节奏。 练习：二人一球，练习两点对一点攻球练习。 2．复习一人推挡一人左推右攻练习 示范，强调重要技术动作 推挡：落点在对方球台的左半台和右半台，当球从台面弹起时，手腕配合前臂往前发力，在上升期触球的中上部。推压来球，球推出后，迅速放松，还原，准备下次击球。 左推右攻：保持球拍在身前摆动，推挡动作结束后，前臂内旋并带动手腕转动作攻球时，拍形前倾，前臂很少后拉，由正手到反手时，前臂外旋并带动手腕转动，以前臂发力为主。左右移动以换步或跳步。 要求：移动灵活、快速，推挡球左、右两点到位，练习左推右芳的一方一点到位。 练习：一人推挡，一人左推右攻练习。

3．搓球练习：(长短结合) 反手快搓：两脚开立略平行，膝微屈略收腹，引拍时，左脚往左前方跨一小步，右上臂向左前方迅速前迎，肘部自然弯曲，拍形稍后仰，前臂与上臂约成30度角。来球刚从台面弹起时，前臂迅即向右前下方突然发力，手腕辅助前臂用短促的小爆发力使球拍在上升期摩擦球的中下部，球离拍后，迅速放松，左前脚掌向右蹬地还原重心。 练习：二人一球，视球的角度而练习反手或正手搓球，长短结合。 讲评。 4．身体素质    a、俯卧撑 b、2400米跑 三、结束部分     放松、讲评。

   第   课时

教学内容	1．学习发球抢攻战术并实践练习 2．学习推挡后侧身攻 3．素质：俯卧撑、2000米跑	教学任务	1．掌握发球入战术 2．初步掌握推挡后侧身攻
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．学习发球抢攻战术并实践练习 示范讲解：a、侧身用正手发左侧上、下旋长球到对方左角底线，配合近网短球和直线长球后侧身抢攻。 b、反手发右侧上、下旋球到对方中路靠正手近网处，配合发反手底线长球，侧身抢攻。 练习：二人一球，学习发球抢攻战术。 2．学习推挡后侧身攻 示范讲解：步法一般右脚先向左移一步(稍后于右脚)上体随之略向右转动，接着左脚向左跨一步。 手法：推挡动作结束后，前臂还原的同时迅即作内旋，压拍，发力以前臂主。 击球点：反手推挡的击球点在台内，侧身攻的击球点在台外，由于侧身攻时已让开身体位置，故侧身攻的击球点仍在身前位置。 练习：二人一球，练习推挡结合侧身攻。

讲评 3．素质： a、俯卧撑 b、2000米跑 三、结束部分 放松、讲评。 “发、接、抢”在乒乓球技术中也叫“前三板球”，它在比赛中占有很重要的地位。教学中有各种方法可以练习： 1、以掌握发球技术，提高发球质量为目的训练。 2、以掌握和提高发球抢攻能力为目的的训练。 3、以掌握各种接发球技术，提高接发球质量为目的的训练。 推挡后侧身攻时，部分同学脚步动作没有跟上，有待改正。

第   课时

教学内容	1．复习推挡后侧身攻 2．介绍削球技术和步法 3．复习搓球	教学任务	1．掌握推挡后侧身攻动作 2．较好掌握搓球动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分     课堂常规 二、基本部分 1．复习推挡后侧身攻 强调正确动作要领：移动步法时，脚步不要前插太多，身体重心不要前冲，前臂随上臂略后摆动(注意不要后摆动太多)，侧身攻的击球点仍在身前位置。 练习：二人一球，复习推挡后侧身攻。 2．介绍削球技术和步法 近台削球：两脚开立略平行，两膝微屈并收腹，引拍时，右脚往右跨一步，右上臂与身体右侧约成60度角，前臂上提使球拍位置与肩同高，前臂与上臂保持约100度角，拍面朝向右斜前方，击球时，前臂用力向左前下方挥动，手腕配合下压。在来球的上升期后段或高点期击球的中部或中下部，身体重心随手臂发力迅速下降。球离拍后，迅速放松，右脚向左蹬地使重心还原。 练习：同学二人一球，练习削球技术。

3．复习搓球 正手快搓：两脚平行或右脚稍前站立，两膝微屈，击球前，右手各右上方引拍，拍形稍后仰，击球时，前臂和手腕向左前下方挥动，在上升期触球的中下部。球离拍后，迅速放松，手臂随发力慢性顺势挥拍至腹前，身体重心还原。 练习：二人一球，复习搓球动作。 搓球时应注意的问题： 搓球动作不宜过大，要充分利用前臂与手腕转动的力量。 搓转球时，要使球拍从上往下摩擦球，搓不转球时，要使球拍从上往前下方托球。 讲评 4．身体素质： 俯卧撑10×4练习 (10m×4)×2 三、结束部分     放松、整理、总结。

第   课时

教学内容	1．讲解节奏在乒乓球运动中的运用 2．提高左推右攻的连贯能力 3．复习推挡后侧身攻 4．考核：体前屈	教学任务	1．熟练掌握左推右攻 2．提高推挡后侧身攻动作
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．讲解节奏在乒乓球运动中的运用 善于放松，协调配合，在走动中击球——掌握准确的击球时间。 2．提高左推右攻的连贯能力 示范讲解：由反手转正手时，关键在于推挡动作结束后，在前臂还原的瞬间，迅即作为内旋并带动手腕能力，由正手到反手时，利用正手攻球动作结束后，前臂还原的瞬间，迅即作外旋并带动手腕转动，连续左、右结合击球时，在来球角度较大的情况下，由左到右用跳步，如重心来不及转移时，也可用交叉步。 练习：同学二人一球，提高左推右攻的连贯能力。 3．复习推挡后侧身攻 要点强调：由推挡转侧身攻时，注意脚步不要插前太多，身体重心不要前冲，手臂发力以前臂为主，手腕辅助前臂发力。 侧身攻的击球点在台外，击球点仍在身前位置。

练习：同学二人一球，复习推挡后侧身攻。 考核： 体前屈 考核规则：测试时，双手不可猛力前推，两腿伸直，膝盖不能屈。 三、结束部分 放松、小结。 到目前为止，左推右攻的动作大部分同学练习的比较好，养成了以脚带手的好习惯，部分同学进步很快，少数同学有些动作细节上没有掌握好，有待提高。

第   课时

教学内容	1．复习左推右攻 2．复习搓球 3．2400米考核	教学任务	1．熟练掌握考核内容 2．完成2400米考核任务
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．复习左推右攻 强调正确动作要领，调整练习对象，安排技术较好的同学与较差的同学对练，以帮助较差同学，共同进步。强调脚步动作，养成以脚带手的好习惯。反手转正手时，拇指压拍，食指略放松，使拍形前倾，前臂很少后拉，保持球拍在身前摆动，反手推挡时，食指压迫，拇指稍放松，使拍形垂直或稍前倾；发力以前臂为主，手腕辅助前臂发力。 正、反手击球点在身前位置。 练习：同学二人一球，练习左推右攻。 2．复习搓球 正手快搓 ：引拍时，右脚往右前方跨一步，前臂向右上方提拍，前臂与上臂约成110度角，手腕随前臂自然上提，使拍形稍后仰。当球从台面弹起时，前臂向左前下方挥动略外旋，在上升期触球的中下部。球离拍后，右前脚掌向后蹬地，使身体重心还原。

反手慢搓：引拍时，左脚稍向左方移动一小步，前臂向左上方提臂使球拍至左胸高度，前臂与上臂约成100度角，当球从台面弹至高点回落时，前臂内旋向右前下方挥拍，保持拍形后仰，在下降期中段摩擦球的中下部。 击球结束后，两脚掌轻轻跳动，还原基本站位。 练习：二人一球，练习搓球。 3．2400米考核 准备活动充分，鼓励学生要有顽强的意志。弯道不能少跑，以诚实的态度对待考试。 全班分二组，轮流进行。 三、结束部分 放松、小结。 要求自己进行模拟练习，提高左推右攻的动作直觉和搓球的动作质量，减少失误。 请出几对练习较好的同学进行示范性练习。 鼓励其他同学向她们学习。

第   课时

教学内容	1．10×4考核 2．左推右攻考核	教学任务	1．完成10米×4考核任务 2．完成部分同学左推右攻考核
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 10m×4考核： 强调起跑反应快，转身动作快。 在10米处端线30公分处各放一物品，二人一组，进行10米×4考核。 若跑的不理想，可进行第二次。 2．左推右攻考核 时间：1分钟内，如果断球停表，击球个数和击球动作相结合评分。 一人推挡对方球台的二角，另一人把反手推挡和正手攻球结合起来。 单个轮流进行考核。

小结： 10米×4考核结束，部分同学起跑反应慢，部分同学转身慢，部分同学跑速慢。因此，部分同学成绩不够理想。 左推右攻考核： 参加第一次考核的同学，基本上是平时练习的较好的。能充分发挥平时的水平，成绩比较好，部分同学继续练习，参加下一次课考核。

第   课时

教学内容	1．握力考核 2．搓球考核	教学任务	1．完成握力、体重、考核任务 2．完成部分同学搓球考核任务
教  学  内  容、组  织  教  法	备注
一、开始部分 课堂常规 二、基本部分 1．握力考核 单手握握力器、手臂伸直，不能靠身体，及借助外力。 轮流进行握力考核。可进行2—3次/每人。 2．搓球考核 计时1分钟，二人同学进行搓球考核，连续击球个数和搓球动作相结合评分。 三、结束部分：放松