（九下）3.1健康（原卷版）（导学案1）

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3.1健康
学习目标
1、了解健康的概念:
2、认识影响人体健康的重要因素;
3、学会提高健康水平的具体方法。
02预习导学

1．概念
健康是指人的________、心理、________关系这三者处于良好状态，即健康包括生理、心理和社会关系三方面的健康。
2．生理健康
生理健康是指身体无疾病，身体各器官、系统发育良好、结构完整、功能正常，各项生理、生化指标正常，精力充沛。
3．心理健康
心理健康又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确认识自己的优点和不足，能很好地处理来自各方面的压力。
4．社会关系健康
社会关系健康是指能适应社会环境，能与他人和谐相处。
1．影响健康的主要因素：________因素、生活方式因素、环境因素。
2．一个人的健康水平处于“生病——健康”这一连续区域内，并不断变化着。


03考向释疑

• （2023•平湖市一模）青春期是人一生中身体发育和心理发展的重要时期，其中心情愉快是心理健康的核心。当遇到烦心事时，下列行为不利于调节情绪的是（　　）
  

A．向好朋友述说自己的烦恼        
B．适当做一些运动分散注意        
C．用某些励志话语安慰自己        
D．自我封闭，不与他人交流

• （2023•江北区二模）健康是幸福生活最重要的指标，下列不属于健康生活方式的是（　　）
  

A．适当倾诉，排解内心压力        
B．积极锻炼，提高身体素质        
C．熬夜上网，宣泄不良情绪        
D．合理膳食，丰富营养搭配

• （2023春•温州期中）青春期孩子的身心健康问题受到了社会的关注。下列做法有利于我们身心健康的是（　　）
  

A．青春期精力旺盛，经常通宵玩游戏        
B．积极参加体育锻炼，保持乐观心态        
C．为保持身材，经常不吃或少吃早餐        
D．拔掉身上的体毛，使皮肤更光洁

• （2023•上城区模拟）“健康生活，珍爱生命”，下列关于健康生活的叙述正确的是（　　）
  

A．中药无副作用，常吃可预防疾病        
B．在运动中若肩关节脱臼，不会影响运动功能        
C．静脉出血，要压迫伤口远心端止血        
D．鸦片、吗啡等毒品具有镇痛效果，平时可以少量吸食

• （2023•鹿城区模拟）近年来，我国青少年肥胖率增长较快，研究发现青少年肥胖大多是由高脂的饮食习惯引起的。科学家合成了一种能安全促进脂肪代谢的药物，能否使用这种药物有效改善肥胖？兴趣小组同学进行了如下研究：
  

①选取鼠龄相同的、同种健康成年小白鼠若干只，以高脂饮食饲养一段时间后，将体重相近的肥胖小白鼠，随机平均分为甲、乙、丙、丁四组。
②对四组小白鼠按表格中的方式饲养一段相同的时间（其中乙、丁两组药量相等）。
③每周定期测量小白鼠体重，处理相关数据，绘制各组小白鼠的平均体重随时间变化图像，如图。

组别	处理方式
甲	高脂饮食，不吃药
乙	高脂饮食，吃药
丙	正常饮食，不吃药
丁	正常饮食，吃药

（1）实验中不选用幼年小白鼠为实验对象的原因是 。
（2）兴趣小组设置丙、丁两组实验的目的是 。
（3）分析实验结果后，兴趣小组同学认为和药物控制相比，改善饮食习惯更能有效改善肥胖。他们的判断依据是 。


0401强化训练

• （2023•衢江区二模）青少年的健康事关国家的未来，下列属于健康生活方式的是（　　）
  

A．生活中要远离毒品，做到不吸烟，不喝酒        
B．一日之计在于晨，为了学习可以不吃早餐        
C．体育中考后全身心投入复习，不再参加体育运动        
D．面对心理困惑自己调节，不需要向任何人倾诉

• （2023春•路桥区期中）衰老不可抗拒，但衰老可以延缓。下列各项不利于延缓衰老的是（　　）
  

A．早起早睡、生活合理        
B．轻松愉快的心情        
C．参加适当的文体活动        
D．尽可能多吃富含营养的食物

• （2023•衢州三模）临近中考，多数同学感到紧张又繁忙。下列不属于健康生活方式的是（　　）
  

A．坚持体育锻炼        
B．课间适当休息，做到劳逸结合        
C．熬夜刷题提分        
D．一日三餐有规律，做到合理膳食

• （2023•湖州）健康的身体是最大的财富。下列关于健康生活的说法错误的是（　　）
  

A．流感流行期间，尽量少去公共场所        
B．年轻人精力充沛，可以经常熬夜        
C．营养过剩或不足都会影响身体健康，应平衡膳食        
D．吸毒对身体的伤害几乎是毁灭性的，要远离毒品

• （2023春•椒江区校级期中）建设卫生健康服务体系是今年两会提出的社会发展的主要任务。对于中学生而言，下列行为不利于健康的是（　　）
  

A．处于压抑的状态时找合适的人倾诉        
B．遵循平衡膳食原则饮食        
C．每周都有适度的体育锻炼        
D．避免浪费而食用发芽的马铃薯

• （2021秋•丽水期中）某同学为了强健体魄并在初中毕业生体有考试中取得好成绩，每天进行长跑训练。
  

（1）刚开始几天，该同学跑了段距离会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉细胞 产生了乳酸（填“有氧呼吸”或“无氧呼吸”）；
（2）跑步时该同学的呼吸和脉搏明显加快，从而及时为骨骼肌细胞运送更多的 和营养物质。

• （2021秋•婺城区校级期中）为帮助人们设计健康的饮食方案。营养家将食物分为五类，并提倡合理膳食，如图是我国营养学家建议居民一日三餐对各类食物的摄取比例，请根据图回答问题。
  

（1）我们每天摄取的食物中，V所占的比例最大，这是因为 是人体最重要的供能物质。
（2）处于生长发育时期的青少年应多吃一些含蛋白质、钙和维生素丰富的食物，请你从图中选取合适的食物 （填标号）。

• （2023春•衢江区期末）青春期是人一生中最为特殊的时期，这是需要不断学习，实现智力发展的黄金时期．处在青春期的我们应该（　　）
  

A．尽量暴饮暴食        B．不痴迷网络游戏        
C．不运动多看书        D．不与同学交流

• （2023•椒江区一模）健康是美好生活的前提。下列做法有利于人体健康的是（　　）
  

A．常熬夜学习        B．常吃烧烤食品        
C．积极参加体育锻炼        D．把不痛快憋在心里

• （2023•宁波模拟）2023年宁波市中考即将来临，各县市学校的初三学生正处于积极备战状态，下列属于健康学习方式的是（　　）
  

A．初三学生不吃早饭赶时间上早自习        
B．中考复习阶段必须熬夜学习        
C．在课间休息时间也要不断地刷题        
D．积极参加体育锻炼，劳逸结合

• （2023•杭州二模）下列关于健康的叙述中，正确的是（　　）
  

A．让自己心情愉快的生活方式就是健康的生活方式        
B．高盐饮食容易引发心血管疾病，建议减少食盐的摄入量        
C．人的健康与遗传无关，只与生活方式有关        
D．为了提高体育比赛成绩，可以少量吸食毒品

• （2019•浙江）为了使大众吃得明白、吃得健康，我国规定包装食品必须标注营养成分表，标注的内容包括能量以及4种核心营养素的含量值（碳水化合物即糖类），及其占营养素参考值的百分比（NRV%表示每100克该食品中，所含的营养素占人体一天所需该营养素的百分比）。
  

以下是某品牌饼干的营养成分表，请回答下列问题：

项目	每100克	NRV%
能量	2369千焦	28%
蛋白质	7.6克	13%
脂肪	38.3克	64%
碳水化合物	46.1克	15%
钠	400毫克	20%

（1）每100克该种饼干中具有2369千焦能量，这些能量不可能来自4种营养素中的 。
（2）钠的过多摄入会引发高血压等慢性心血管疾病，因此国家卫计委推荐每人每日食盐摄入量不超过6克。通过计算判断。接该企业依据的钠营养素标准，若人体摄入的钠全部来自食盐，则人体摄入的食盐量是否符合卫计委的要求？（精确到小数点后一位）
（3）每年冬季，心血管疾病的发病率与死亡率会大幅度上升，原因之一是寒冷导致血压升高。冬季血压升高最直接的原因是 。