课次
| 教学内容
| 教学要点
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一
| 散打运动概述(理论)：
1、散打运动的起源与发展
2、散打的特点
(1) 招法多变 (2) 重基本功 (3) 注重武德
3、散打的功能
(1) 健身功能 (2) 锻炼意志品质 (3) 丰富文化生活
4、练习散打应注意的事项
| 让学生初步了解散打的发展及其特点、作用，注意训练事项，保证在 训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。
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二
| 1、各关节的热身准备活动
2、跑步10分钟、压腿
3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。
（以上统称为基础练习，为每课必练）
4、学习散打的基本技术—预备姿势和握拳方法
| 1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预热，防止伤病。
2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方法，并纠正容易犯的错误。
3、进行力量耐力的身体素质练习。
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三
| 1、基础练习
2、学习散打的进攻性基本技术—左右冲拳
3、学习散打的基本步法
4、学习散打拳法与步法的协调运用
素质：4×25 俯卧撑
| 1、 锻炼学生的速度、耐力及灵敏素质。
2、 掌握散打前手冲拳的技术要领：上体不可前倾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。
3、 掌握散打的基本步法。单兵练习要反复揣摩，体会要点，巩固技术；双人配合练习，要提高步法移动的准确性。
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四
| 1、基础练习
2、复习冲拳及配合步法的练习
3、双人学习冲拳打靶练习
素质：中长跑 男1000米女800米
| 1、 掌握冲拳的技术要领：力发于腰，经后足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏实。
2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质上有进一定的提高。
3、正确拿靶，保证手部关节无伤害
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五
| 1、基础练习
2、学习掼拳，并配合步法练习
3、学习后手冲拳的技术要领
素质： 4×30仰卧起坐；
男：“推小车”；女：50米
| 1、掼拳在打击的过程中注意打击幅度。
2、加强腰腹力量的训练。
3、掌握掼拳的技术要领：扭腰发力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂无甩动。
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六
| 1、前后手冲拳的空击练习
2、学习躲闪左右手摸肩的技术要领
3、前后手冲拳计时打靶练习
4、学习前腿正蹬腿的技术要领
素质：跳绳 台阶跑
| 1、 掌握前后手冲拳空击的技术要领。
2、二人站在2.5米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习
3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性
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七
| 1、基础练习
2、复习掼拳并进行打靶练习
3、学习抄拳并配合步法练习
素质：蛙跳 折返跑
| 掌握散打前后抄拳的技术要领：
前手抄拳—发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过嘴；
后手抄拳—腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳至最高点（齐嘴）时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。
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八
| 1、基础练习
2、复习抄拳并配合步法打靶练习3、学习正蹬腿技术要领
素质：男：3×25俯卧撑 2×400米变速跑 ；女：1分钟仰卧起坐
| 1、通过游戏提高学生的灵敏素质。
2、掌握正蹬腿的技术要领：膝头尽量贴身提高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。
3、提高学生的力量耐力素质。
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九
| 1、基础练习
2、学习主动摔的三种摔法
3、学习侧踹腿的技术要领
素质： 4×30仰卧起坐
男—“推小车”；女—50米跑
| 1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过胸三种主动摔法的动作要领。
2、 掌握侧踹腿的技术要领：提膝时含胸合身，踹腿时展体伸蹬，发力要猛。
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十
| 1、基础练习
2、学习躲闪前后脚踩脚尖的技术要领
3、学习鞭腿并配合步法练习
4、两人一组互相配合进行打靶练习
素质：男1000米女800米
| 1、踢靶时注意支撑腿的稳定性。
2、力从腰发，出腿时上身保持防守姿势。
3、提高学生的力量耐力素质。
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十一
| 1、基础练习
2、复习侧踹腿、正蹬腿
3、学习后摆腿，并进行打沙包练习
素质：男—4×25立卧撑 4×100米； 女—4×25仰卧起坐 2×100米
| 1、掌握后摆腿的技术要领：转体扭腰送胯一气呵成，发力摆腿要猛烈要狠，支撑腿站稳，踢到位后继续向左扣髋。
2、 后摆腿打沙包练习，要求力度速度，并纠正训练过程中出现的错误。
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十二
| 1、冲撞练习（橄榄球）
2、基础练习
3、防守性基本技术—接触防守
身体素质考试
| 1、将学生分成2组，以橄榄球比赛的规则，每组将拳套放入对方的球门算得一分，实行奖罚制。
2、防守推挡时，屈肘小于90度，立掌靠近身体，以掌心向内推挡对方向胸以上部位的直线进攻。
3、本学期身体素质考试
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十三
| 1、基础练习
2、两人一组前鞭腿打移动靶
3、防守性基本技术—不接触防守
身体素质考试
| 1、两人一组前鞭腿打移动靶，要求出腿的动作稳、准、狠
2、当对方以直线进攻胸部以上部位时，后脚迅速撤步后闪
3、本学期身体素质考试
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十四
| 1、基础练习
2、两人一组冲拳、贯拳、抄拳击手靶练习
3、两人一组前鞭腿、蹬腿击脚靶练习
4、两分钟拳法腿法自由空击
5、散打的训练步骤—默想空练、看信号练习
| 1、拉韧带、劈叉，让学生们了解柔韧训练的重要性。
2、两人一组拳法、腿法击靶练习，提高拳法腿法攻击的力度、速度、准确性。
3、本学期学过的拳法、腿法的自由空击练习
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十五
| 技术考试：2分钟拳法、腿法空击
| 考试方法与标准
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十六
| 补考
| 本学期所有考试内容
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发表于 2025-11-20 11:31:24