初级散打课程教学大纲

skybamboo · 发表于 2025-11-20 11:31:24

初级散打课程教学大纲
一、课程的性质、目的与任务
1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。
2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。
3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。
4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。
二、课程的基本要求
学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。
三、教学内容和时数分配

教学内容	学时分配	百分比
基本功	6	18.75
专项技术	15	46.875
素质	7	21.875
理论	2	6.25
技能考试	2	6.25
合计	32	100%

四、教学大纲内容
（一）专项理论知识
1、散打运动概述
2、散打运动的起源与发展
3、散打运动的特点及其锻炼价值
4、散打运动的内容
5、散打运动的战术分析
6、散打运动竞赛规则与裁判法简介
（二）散打技术部分
1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基本腿法 5、基本摔法6、持靶与击靶技术
（三）散打身体素质部分
1、发展最大力量的方法
2、提高身体素质的方法
3、发展耐力素质的方法
4、发展柔韧训练的方法
5、发展灵敏训练的方法
6、增强击打力量的方法
7、增强抗重力的训练方法
五、推荐参考书目
张山《中国散手》人民体育出版社
黄鑫、石天敬《散打》北京体育大学出版社
六、教学周历安排：

课次	教学内容	教学要点
一	散打运动概述(理论)： 1、散打运动的起源与发展 2、散打的特点 (1) 招法多变 (2) 重基本功 (3) 注重武德 3、散打的功能 (1) 健身功能 (2) 锻炼意志品质 (3) 丰富文化生活 4、练习散打应注意的事项	让学生初步了解散打的发展及其特点、作用，注意训练事项，保证在　训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。
二	1、各关节的热身准备活动 2、跑步10分钟、压腿 3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。（以上统称为基础练习，为每课必练） 4、学习散打的基本技术—预备姿势和握拳方法	1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预热，防止伤病。 2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方法，并纠正容易犯的错误。 3、进行力量耐力的身体素质练习。
三	1、基础练习 2、学习散打的进攻性基本技术—左右冲拳 3、学习散打的基本步法 4、学习散打拳法与步法的协调运用素质：4×25 俯卧撑	1、锻炼学生的速度、耐力及灵敏素质。 2、掌握散打前手冲拳的技术要领：上体不可前倾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。 3、掌握散打的基本步法。单兵练习要反复揣摩，体会要点，巩固技术；双人配合练习，要提高步法移动的准确性。
四	1、基础练习 2、复习冲拳及配合步法的练习 3、双人学习冲拳打靶练习素质：中长跑男1000米女800米	1、掌握冲拳的技术要领：力发于腰，经后足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏实。 2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质上有进一定的提高。 3、正确拿靶，保证手部关节无伤害
五	1、基础练习 2、学习掼拳，并配合步法练习 3、学习后手冲拳的技术要领素质： 4×30仰卧起坐；男：“推小车”；女：50米	1、掼拳在打击的过程中注意打击幅度。 2、加强腰腹力量的训练。 3、掌握掼拳的技术要领：扭腰发力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂无甩动。
六	1、前后手冲拳的空击练习 2、学习躲闪左右手摸肩的技术要领 3、前后手冲拳计时打靶练习 4、学习前腿正蹬腿的技术要领素质：跳绳台阶跑	1、掌握前后手冲拳空击的技术要领。 2、二人站在2.5米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习 3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性
七	1、基础练习 2、复习掼拳并进行打靶练习 3、学习抄拳并配合步法练习素质：蛙跳折返跑	掌握散打前后抄拳的技术要领：前手抄拳—发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过嘴；后手抄拳—腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳至最高点（齐嘴）时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。
八	1、基础练习 2、复习抄拳并配合步法打靶练习3、学习正蹬腿技术要领素质：男：3×25俯卧撑 2×400米变速跑；女：1分钟仰卧起坐	1、通过游戏提高学生的灵敏素质。 2、掌握正蹬腿的技术要领：膝头尽量贴身提高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。 3、提高学生的力量耐力素质。
九	1、基础练习 2、学习主动摔的三种摔法 3、学习侧踹腿的技术要领素质： 4×30仰卧起坐男—“推小车”；女—50米跑	1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过胸三种主动摔法的动作要领。 2、掌握侧踹腿的技术要领：提膝时含胸合身，踹腿时展体伸蹬，发力要猛。
十	1、基础练习 2、学习躲闪前后脚踩脚尖的技术要领 3、学习鞭腿并配合步法练习 4、两人一组互相配合进行打靶练习素质：男1000米女800米	1、踢靶时注意支撑腿的稳定性。 2、力从腰发，出腿时上身保持防守姿势。 3、提高学生的力量耐力素质。
十一	1、基础练习 2、复习侧踹腿、正蹬腿 3、学习后摆腿，并进行打沙包练习素质：男—4×25立卧撑 4×100米；女—4×25仰卧起坐 2×100米	1、掌握后摆腿的技术要领：转体扭腰送胯一气呵成，发力摆腿要猛烈要狠，支撑腿站稳，踢到位后继续向左扣髋。 2、后摆腿打沙包练习，要求力度速度，并纠正训练过程中出现的错误。
十二	1、冲撞练习（橄榄球） 2、基础练习 3、防守性基本技术—接触防守身体素质考试	1、将学生分成2组，以橄榄球比赛的规则，每组将拳套放入对方的球门算得一分，实行奖罚制。 2、防守推挡时，屈肘小于90度，立掌靠近身体，以掌心向内推挡对方向胸以上部位的直线进攻。 3、本学期身体素质考试
十三	1、基础练习 2、两人一组前鞭腿打移动靶 3、防守性基本技术—不接触防守身体素质考试	1、两人一组前鞭腿打移动靶，要求出腿的动作稳、准、狠 2、当对方以直线进攻胸部以上部位时，后脚迅速撤步后闪 3、本学期身体素质考试
十四	1、基础练习 2、两人一组冲拳、贯拳、抄拳击手靶练习 3、两人一组前鞭腿、蹬腿击脚靶练习 4、两分钟拳法腿法自由空击 5、散打的训练步骤—默想空练、看信号练习	1、拉韧带、劈叉，让学生们了解柔韧训练的重要性。 2、两人一组拳法、腿法击靶练习，提高拳法腿法攻击的力度、速度、准确性。 3、本学期学过的拳法、腿法的自由空击练习
十五	技术考试：2分钟拳法、腿法空击	考试方法与标准
十六	补考	本学期所有考试内容

七、考试内容、方法和标准
（一）考试内容
专项素质：基本拳法、腿法、摔法两分钟自由空击
身体素质：每学年第一学期，测试立定跳远、1000米（男）、800米（女）；每学年第二学期，测试50米、仰卧起坐（女）、俯卧撑（男）
（二）考试方法：
考试采用一次性考试，独立完成，严格按照考试标准客观地予以评分
（三）评分标准
1、专项素质

分值	技评标准
9—10分	动作准确、合理；速度快、力量大。
8—8.9分	动作准确、合理；速度比较快、力量比较大。
7—7.9分	动作比较准确、合理；速度比较慢、力量比较小。
6—6.9分	动作不够准确、比较合理；速度比较慢、力量比较小。
6.0以下	动作不够正确，无力。

2、身体素质（见附表）
八、分值比例：
总分为100分
1、技术考试占40%
2、身体素质考试占40%
3、课堂表现（包括学生的参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、进步幅度和出勤情况）占20%

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