教材
| 瑜伽教程
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教学目标
| 1.提高学生对瑜伽基本坐姿及热身姿势动作要领的掌握。
2.瑜伽健身体式的掌握。
3.发展学生身体力量和灵活、柔韧性。
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部分
| 教学内容
| 课的组织教法与要求
| 练习
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| | | 时间
| 次数
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准备部分
| | 组织形式： 要求：
●●● 动作快、准、齐
●●●
▼
| 2
| 1
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基 本
| 二．冥想
三．热身
1.头部运动
2.肩部运动
3.膝关节弯曲练习
4.脚踝练习
5.复习
四．授课
1半脊柱扭转式
请大家于直脚坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，屈右膝右脚放于左大腿根部，膝盖外侧尽量贴进地面，呼气头部向左转动左肩向右伸展左手背于右侧腰上身前倾右手握左脚指吸气上身不动，头部向右转动，眼看右后方保持自然呼。
| 组织形式： 组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽
●●● 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学
●●● 生练习瑜伽冥想。
▼
要求：集中注意力，放松身心。
组织形式： 组织教法：教师示范（镜面）讲解
●●● 热身操动作。教师领操，学生练习
●●●
▼ 要求：集中注意力，体会动作要领充分活动各关节。
组织形式： 教法：示范法，讲解法
●●● 注意：左腿始终伸直，吸气头部上
●●● 伸转回正中，呼气放松双手伸直
▼ 右腿还原直脚式坐姿，调整呼吸，做反体位练习。
功效：防止背痛和腰部风湿痛，消除宽关节疼痛，放松肩关节，伸展颈向按摩腹内器关，消除便秘，灵活脊柱。 经常练习此姿势防止前列腺和膀胱过分增大（针对男性同志）
| 9
3
17
| 1
1
1
|
部
分
结
束
部
分
| 2前伸展式
请大家侧坐在垫子上，上身微后倾，双手掌心向下，指尖向前放臀部后侧，吸气屈双膝，脚掌着地，呼气收缩腹肌同时臀部向上抬起，双脚向前移动，使双膝伸直，双臂垂直地面，身体的重心在双手和双脚上，按舒服的程度低头或抬头，保持姿势自然呼吸。
3侧角伸展式
请大家于基本站姿站好，双脚分开约两倍肩宽，右脚向右转90度，左脚稍向右，吸气双臂侧平举，呼气屈右膝下蹲至大腿平行地面与小腿成直角，上身向右弯屈右手放于右脚外侧，腋窝紧贴右膝，左臂向右延伸，上臂紧贴左耳，眼看天花板，左腿用力绷直，保持这个姿势自然呼吸。
五．体能训练
船式、举腿练习。
六．休息术
| 要求：认真练习，体会动作，集中注意力，跟随语言提示，注意观察，注意模仿。
功效：消除疲劳扩张胸部，伸展双腿，腹部和喉部加强手腕、脚踝灵活骨盆，放松肩关节，增强神经系统，改善血液循环。
要求：认真练习，体会动作，集中注意力，跟随语言提示，注意观察，注意模仿。
注意：上身不要前倾，尽量使左臂、胸部、髋部一条直线。
功效：扩张胸部、对肺部有益，强健和伸展双腿、双膝、双踝缓解坐骨神经痛和关节疼痛，提升耐力，促进消化和排泄过程，减少腰围线上多余脂肪。
组织形式： 要求：认真练习，体会动作
●●● 教学方法：语言提示。
●●●
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组织形式： 教学方法：语言提示法
●●● 要求：全身放松，用心体会。
●●●
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| 17
17
15
| 1
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1
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场地器材
| 瑜伽教室、瑜伽垫、录音机
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课
后
总
结
| 1.在老师提示的情况下，大多数同学能够完成所授动作。
2.本节课的复习内容掌握熟练，新授内容初步掌握。
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发表于 2025-12-11 17:50:54