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《你主动一下，会死吗？》教学设计
光明高级中学 郭雯
高中阶段是个体社会化的关键时期，也是学生在一生中的交友高峰期。和初中阶段不同，高中生的人际观念和人际交往逐渐摆脱幼稚，走向成熟，在选择性和稳定性上有了质的飞越。但同时高一学生的人际交往情况却不容乐观，刚刚从初中进入高中，面临着新的老师新的同学，新的学习环境，新的学校管理氛围；寄宿制学生还面临着新的生活环境和生活条件，面临着新的心理断乳。在现实生活中，也有一些人会在人际交往中，难以控制自己有很多的内心戏、总担心别人内心给了自己“差评”。这样的人往往过得并不如意，无论是恋爱，还是日常与人交往，他们都会感受到很多焦虑、恐惧和压力；而周围那些与他们交往的人，也难免因为他们的误解和揣测而感到困惑。
如果不及时解决这些问题，不仅会影响学生当下的身心健康，也会影响他们未来的学业发展。因此，有必要通过课程的方式面向所有学生展开教育。
【教学理念】
人际关系需要理论
社会心理学家舒茨在1958年提出了人际需要的三维理论，他认为，每个个体都有进行人际交往的愿望和需要，并且不同的人有着各自不同的需要。
1、包容的需要，指个体希望与别人接触、交往并建立和维持和谐关系的需要。由这一需要激发的人际交往的主动取向表现为主动与人交往，积极参与社会生活，被动取向表现为退缩、孤立、期待他人的接纳。
2、支配的需要，是指个体控制他人或者被他人控制的需要。该需要激发的人际交往的主动取向表现为喜欢运用权力，影响及控制他人，被动取向表现为期待他人引导和支配，愿意追随他人。
3、情感的需要，是指在感情与别人建立和维持亲密联系的需要。该需要激发的人际交往的主动取向表现为对他人表现出友善、喜爱、同情和亲密等，被动取向的表现为冷漠、期待他人对自己表现亲密。
【教学目标】
（一）认知目标：了解人际关系敏感者的难于主动、表现、原因等。
（二）情感目标：因为存在人际关系敏感，在人际关系中能够更好地理解自己和他人。
（三）技能目标：掌握在人际关系交往中行动上更主动的方法，调整自身可能存在的人际关系敏感状态。
【教学重点】
了解人际关系敏感者的表现、原因，在人际关系中更好地理解自己和他人
【教学难点】
调整自身人际关系敏感的状态，在人际关系交往中行动上能够更加主动
【教学方法】
体验与讨论法、活动法、讲授法
【教学准备】
“人际关系图”学案50份
【教学过程】
- “从前 有一对形影不离的好朋友 他们是一个人先生和没有人先生
- 到头来 还是没有人最喜欢一个人 没有人永远和一个人在一起”
- 师：那还是有些时候需要别人的，对吧？其实我们不能一直是“没有人”。
设计意图：让同学们在“双关”的引起共鸣，我们不可能永远是一个人的，我们是需要朋友的，引出主题——主动交朋友的必要性和重要性。
- 在《害羞与社交焦虑症》一书中，作者Lynne Henderson博士说在人际交往中习惯性被动的人中，其实有很大一部分是社交焦虑者。
（1）社交焦虑
由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。对他们而言“主动”几乎是不可能的。
- “如果别人不来主动认识TA，TA就绝不会去主动打招呼”
- “即使是和人吵架了，TA也几乎永远不会做主动去言和的那个人”
- 人际关系敏感是一种人格特质。人际关系敏感度较高的人，在与人交往时
- 会特别在意他人的行为和感受，对于被拒绝、被评价会尤其敏感（Boyce & Parker, 1989）
- 勇气号火星车于2004年1月3日登陆火星，设计寿命90个火星日。
- 但如果你是这种情况：“我是很想尝试，但是......我好想......就是很难......不是我不想......我也不知道为什么”也许你是“人际关系敏感者。”
- “与人交往时，先预想最糟糕的局面，即使每次其实没有发生什么不愉快，下一次还是会做最坏打算。”
- “当真的被批评或被拒绝的时候，内心反应往往特别剧烈，哪怕表面上装作没事的样子。”
- “总是担心别人会拒绝自己、批评自己，或是不太喜欢自己；”
- “很会察言观色，在意别人的一些非语言表达，比如表情、眼神和小动作；”
- “因为这些担心，有时候会不愿意说出自己的真实想法和感受，甚至回避和他人打交道；”
- （你在收到负面评价时将羞耻感内化，认为是自己的问题）
设计意图：从社交焦虑这个熟悉概念迁移到人际关系敏感的概念，了解人际关系敏感者主动的难处、表现以及原因，让同学们更好地结合自身或者身边人的经验去理解自己和别人的人际特点，找到原因，更好地理解对方，减少误解和敌对。
- 师：结合自身已有的经验和他人的经验，心理小组四人为一组讨论一下如果你是关系敏感者，怎么去主动呢？
1.when——在哪些时刻，你会感到特别担心别人拒绝你？
2.who——和谁说话时，你会特别害怕Ta的批评和否定？
3.how——你当时是怎样反应的？
4.what——内心的感受是什么？
去问自己这些问题，但不必立即改变，先是接纳这样的自己就已经很棒啦^_^
办法（2）:需要
广播站来稿:我们宿舍有个人性格比较和大家合不来，现在我们宿舍都没有在和TA有过多接触，现在TA和别人说我们宿舍孤立TA，该怎么办？
回答：首先我也不确定你们从哪里听到TA和别人说话的内容，TA的原话又是什么，但是TA表现出来的需求就是希望和你们成为朋友，但是并没有成功，于是TA有一点孤独、埋怨的感觉。而你们也是感觉到了委屈，因为你们也希望宿舍关系比较和睦，但是也没有成功，甚至还要集体背锅。
办法（3）:自我关怀
不妨尝试以下几个小练习：
1.用对待好朋友的方式对待自己。如果你的好朋友也在担心会被他人拒绝，总害怕别人不喜欢Ta，你会如何安慰Ta？试着用同样温柔的态度，对自己说一遍同样的话。
2.把担心和焦虑写成信，寄给自己，过一星期再给自己写一封回信。隔一段时间再读到当时内心的不安，我们或许会由衷地为那个胆怯、纠结的自己感到难过。而这就是自我同情和关怀的开始。
3.改写担心的内心戏台词，区分实际和想象。下一次，再担心“Ta会不会不喜欢我这样做”的时候，对自己说，“我在担心Ta可能会不喜欢我这样做，但实际上，Ta也可能是喜欢的”。
设计意图：让学生讨论如何才能更主动地改变人际敏感现状，找到适合自己的方法，也分享成功的经验，在学生中生成方法，在现实的学习生活中去灵活操作，多多练习。
引导学生结合这个关系图，去探索自己的人际关系现状，写一写不同类型的人际关系对应的人，发掘和建立自己的人际关系圈。
设计意图：人际关系敏感，只是人际交往中的一个困难方面，那么我们整个人际关系模式是怎样的，与他人的关系状态是怎样的，引导学生去深入探索，这样才能建立比较良好健康的人际关系。
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发表于 2026-2-16 05:00:23