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谁动了我的愤怒？——情商训练营
深圳市福田区红岭中学高中部 张瑞
活动目的：
- 通常你在生气的时候，都会有哪些表现？会发脾气吗？还是会隐忍？
- 生气的时候，你有没有留意过自己会有哪些身体感受？呼吸？如鲠在喉？胸闷？
- 找一两个同学提问，让学生体会自己情绪发生的过程，感受每个人不同的体验，同时引导其关注自己的身体感受。引出课题。
- 情商，即情绪智力。耶鲁大学心理学教授彼得·萨洛维，新罕布什尔大学心理学教 授约翰·梅耶认为情绪智力包括4个维度：
- 引导学生有代入感，如若自己是这位开奥迪车的男士，一路发生的事情，自己会如何做？
- 短片结束后，给2分钟的放松时间，可与同学讨论，调整短片带来的情绪冲击。
- 播放这段短片的目的，最主要是让同学们更真实的体会一个人情绪失控后可能引发的可怕后果，从而提升对情绪把控能力的重视。
- 杏仁核：隐性与非语言记忆，在人类意识到威胁前就先行处理
- 提问：当剧烈的冲击来临时，杏仁核与前额叶，哪个先启动？答案是：杏仁核。
- 即，在剧烈冲击面前，人们的情绪往往先于理智出现。那么联系到“情商”的概念，当剧烈的情绪来临时，理智还保有多少，就体现了一个人的情商高低。情商越高，越能快速的掌控局面，不至于失控。
- 鉴于情商是后天培养的，那么，我们有必要提升自己“理智”来临的速度，从而提高“情商”。那么，如何修炼呢？“修炼”的意思，就是指这种训练和培养，并不是一朝一夕可以见成效的事情，需要时间、也需要有训练的意识。
- 小结：最直接有效的情商训练法，就是建立杏仁核与前额叶皮层的联结，也就是说增加两者之间的神经元联系。
- 1. 情商训练营之“懒人情商训练法”——静坐冥想。
- 观看短片TED演讲《静坐改变大脑》片段，这一份演讲告诉我们，只要我们不断的重复某一个行为，我们的大脑就会发生改变，这就是：“大脑神经的可塑性”。这一研究结果，让我们对提升情商更具信心。而静坐冥想，可以改变大脑与情绪息息相关的三个区域，提升情绪的调节能力。具体如何做？
- 每天30分钟（可以分段），闭眼、关注呼吸，做一些放松冥想，让大脑得到修整；
- 2. 情商训练营之自我觉察修炼法——改变在一点一滴。
- 4）尽管我无法控制负面情绪的出现，但我至少可以…（做些什么），使自己不至于失控进而出现伤人或伤己的行动。
- 小结：修炼，需要一点一滴的积累，不急不躁，静等花开。
- 今年聊了很多如何提升情商、对情绪的掌控的方法，主要针对的是一些负面情绪的应对。有的同学不喜欢自己的情绪化，不喜欢自己爱哭、生气等负面情绪。
- 其实，如果无伤大雅，负面情绪并没有想象那么可怕和可恶。
- 满足、快乐，让我们觉得人生充满了无限可能，浑身充满力量…
- 仔细想一想，恰恰是因为人类的生命当中，有着这样那样的情绪，我们的生活才如此色彩斑斓，如此的美好。
- 希望大家在加强情商训练的同时，接纳多样的情绪，因为它的确是人类的珍宝。
- 可选择的课后补充视频资料：《那些动画中的情绪表达》
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发表于 2026-2-16 05:04:34